Синдром самозванца: что это такое и как от него избавиться

Бывает, что человек вроде бы довольно успешен: открыл бизнес, неплохо зарабатывает, побеждает в конкурсах и выступает на конференциях — но внутренне он неуверен в себе, считает, что недостоин этого всего и достиг успеха случайно. Такое состояние в психологии называется синдромом самозванца.

Из-за синдрома самозванца человек находится в постоянном стрессе. Он считает, что находится не на своем месте и люди вокруг скоро заметят его некомпетентность. А иногда синдром парализует — человек не продвигается дальше, застревает на низкой должности, боится заявить о себе или начать свое дело.

Признаки того, что у вас синдром самозванца

Синдром самозванца непросто распознать, потому что человек не думает, что у него какие-то проблемы — он уверен, что ничего на самом деле не стоит, что ему нужно больше работать и трудиться.

Проверить наличие у себя этого синдрома можно по чек-листу:

• Клиенты и коллеги отзываются о вас хорошо, но вы все равно считаете себя плохим специалистом.

• Вы тревожитесь перед работой с каждым новым клиентом или новой задачей — вам кажется, что вы не справитесь и вас обвинят в некомпетентности.

• Вы с трудом принимаете похвалу, начинаете оправдываться и отговариваться.

• Вы уверены, что всеми успехами обязаны не своей напряженной работе, а удаче.

• Вы испытываете радость во время работы, но часто недовольны ее результатом, считаете, что можно было сделать еще лучше.

• Любые ошибки в работе выбивают вас из равновесия.

• Вы постоянно недовольны собой, стараетесь делать больше и лучше, перерабатываете.

• Вы боитесь заявить о себе публично, например, рассказать о работе в соцсетях или выступить на конференции.

• Вам страшно брать на себя ответственность даже в областях, где вы компетентны, вы боитесь открыть свой бизнес или расширять его.

Положительный ответ даже на один вопрос — первый признак синдрома самозванца. Если положительных ответов больше половины, то синдром уже серьезно мешает вам жить и развиваться, просто вы этого не замечаете.

Но для вас есть и хорошая новость. Наличие синдрома самозванца — признак того, что вы точно не самозванец. Дело в том, что люди, которые недостаточно компетентны, из-за недостатка опыта и знаний просто не способны осознать свою некомпетентность. То есть те самые настоящие самозванцы не могут понять, что они самозванцы, и считают себя крутыми специалистами. Этот парадокс даже признан психологами — он называется эффектом Даннинга - Крюгера.

Если же вы считаете себя самозванцем, значит, у вас уже накоплено достаточно компетенций и опыта, и вы настоящий профессионал. Но, к сожалению, осознания этого мало, чтобы побороть синдром самозванца.

Как избавиться от синдрома самозванца и стать увереннее в себе

Составьте список всех своих достижений. Напишите вообще все, что можете считать для себя достижением — назначение на новую должность, окончание школы без троек, выход в бизнесе на точку безубыточности. К каждому достижению пропишите, что именно вы сделали, чему пришлось научиться, какие качества вам помогли. Только не пишите «мне повезло» — напоминайте себе, что за каждым везением стоит работа. Даже если кто-то вам помог, стоит похвалить себя за то, что вы смогли принять помощь и правильно ее применить.

Найдите себе «группу поддержки». Показывайте результаты своего труда близким людям — семье, друзьям или дружелюбно настроенным коллегам. На крайний случай можно поискать себе друга по переписке, с которым вы договоритесь делиться достижениями и хвалить друг друга без осуждения.

Коллекционируйте комплименты. Собирайте в отдельную папку все похвалы —  делайте скриншоты, копируйте текст, записывайте, если вас похвалили устно. Репосты или цитаты тоже считаются комплиментами. Каждый раз, когда засомневаетесь в своей компетенции, заглядывайте в свою коллекцию.

Не сравнивайте себя с другими. Люди вокруг часто кажутся более компетентными и успешными, особенно если судить по их страницам в соцсетях. Вот этот открыл бизнес в 20 лет, а эта продает консультации по 30 000 рублей — на фоне таких звезд кто угодно почувствует себя самозванцем. Но вы не знаете, чего им стоил этот успех. Возможно, 20-летний бизнесмен работает по 18 часов в сутки и очень одинок, а ради консультации за 30 000 приходится работать целый месяц. В соцсетях не видна «темная сторона», а виден только успех, так что ориентироваться на них не стоит.

Сравнивать себя можно только с собой — и каждый раз замечать, что сегодня вы умеете больше, чем месяц или год назад.

Знайте свои слабые стороны и не стесняйтесь их. Например, вы можете не уметь запросто общаться с новыми людьми — это нормально. Все люди хороши в чем-то одном, но плохи в другом. Поэтому нужно знать свои слабости, чтобы в случае чего не корить себя, а сказать: «да, тут я всегда даю маху, ну ничего, зато в другом месте наверстаю». А слабости позже можно будет делегировать.

Помните — если вы достигли успеха, значит, вы достаточно хороши. Людей вокруг не так просто обмануть, они не будут любить вас за разовую удачу. Они видят все, и сейчас вы ровно там, где заслуживаете быть. И в ваших силах двигаться еще дальше.