Пять быстрых способов улучшить концентрацию внимания
Сосредоточиться на задаче — половина успеха. Как не отвлечься на внешние факторы — разберемся в статье. Приводим 5 быстрых приемов, которые помогут вернуть концентрацию.
С вами бывало такое: начинаете заниматься ответственным делом, но постоянно что-то отвлекает. То телефон зазвонит, то нужно срочно ответить на письмо, отвлечься на более срочный проект, обед или разговор с коллегой. В итоге работа, которую можно сделать за 2 часа, растягивается на весь день. К вечеру вы злитесь, что ничего не успели, устаете, плохо спите, а с утра начинается все по новой.
Это замкнутый круг: вы плохо концентрируетесь, расстраиваетесь, что ничего не успеваете, и из-за этого работаете еще менее продуктивно. Как его разорвать? Вот несколько рабочих способов повысить концентрацию на работе.
Плюс пять
Развивайте свою волю: сегодня прочитайте на 5 страниц больше, поработайте на 5 минут дольше, чем запланировали. Как тяжелоатлеты, которые постепенно на тренировках добавляют вес, или бегуны, которые пробегают бóльшую дистанцию с каждым разом. Так вы приучите свой мозг сосредотачиваться на важном, разовьете психологическую устойчивость.
Одно время — одна мысль
Сложно сосредоточиться на одном, когда работа требует многозадачности. Но без этого никак: эффективнее решать проблемы по отдельности, а не думать сразу обо всем. Если вы чувствуете напряжение, постарайтесь выкинуть все ненужное из головы. Распределите проблемы по приоритету и думайте одновременно только об одной из них. Установите для себя время, за которое вы должны разобраться с ней.
Не можете выкинуть мысли из головы? Запишите все, о чем вы думаете прямо сейчас, и отложите в сторону. Этот прием помогает забыть о ненужном на некоторое время.
Преодолейте промедление
Р.Д. Клайд сказал: «Удивительно, сколько времени требует завершение чего-то, над чем мы не работаем». Не давайте себе спуску — работайте дальше, когда хочется все отложить и доделать завтра. Задайте себе пару вопросов: «хочу ли я сделать так, чтобы это дело больше не занимало мой разум?» и «будет ли проще сделать это завтра?». Ответы простимулируют вас заниматься работой дальше. Вы поймете, что, отложив задачу на завтра, только увеличите срок её выполнения и увеличите свое чувство вины.
Усиливайте поступление кислорода в мозг
Не засиживайтесь за каким-то делом больше часа без перерыва. Если долго сидеть в одном положении, кровь застаивается в нижней части тела, и перестает снабжать кислородом мозг. Оттого снижается концентрация. Раз в час вставайте и несколько минут прогуливайтесь. Можно делать упражнения: поприседать, отжаться, помахать руками, пробежаться по ступенькам.
Используйте правило паука
Если держать вибрирующий камертон возле паутины с пауком, он придет на звук. Придет один раз, другой, третий. Когда камертон постоянно будет вибрировать возле паутины, паук перестанет обращать на него внимание. Будьте, как паук: не обращайте внимание на постоянные отвлекающие факторы. За окном сигналит машина, в соседнем кабинете хлопнула дверь, соседка начала громко петь — привыкайте к незначащим отвлекающим факторам и не отрывайтесь от работы ради них.
От способности концентрироваться зависит ваша успешность. Невозможность сфокусироваться — прямой путь к эмоциональной нестабильности и раздражительности. Чтобы все успевать делать в срок, старайтесь больше отдыхать, всегда составлять планы перед началом работы, не ограничивайте физическую активность.
Отсутствие опыта, недостаток финансирования и квалифицированных кадров, просчеты в маркетинге и управлении деньгами — рассказываем о частых проблемах предпринимателей, чтобы вы могли их избежать....
Если вы руководите компанией или командой людей, вы должны быстро принимать решения. Правильные решения. Это сложно, поэтому мы поможем вам научиться это делать....
Комментарии
Оставьте первый комментарий