Пять быстрых способов улучшить концентрацию внимания

С вами бывало такое: начинаете заниматься ответственным делом, но постоянно что-то отвлекает. То телефон зазвонит, то нужно срочно ответить на письмо, отвлечься на более срочный проект, обед или разговор с коллегой. В итоге работа, которую можно сделать за 2 часа, растягивается на весь день. К вечеру вы злитесь, что ничего не успели, устаете, плохо спите, а с утра начинается все по новой.

Это замкнутый круг: вы плохо концентрируетесь, расстраиваетесь, что ничего не успеваете, и из-за этого работаете еще менее продуктивно. Как его разорвать? Вот несколько рабочих способов повысить концентрацию на работе.

Плюс пять

Развивайте свою волю: сегодня прочитайте на 5 страниц больше, поработайте на 5 минут дольше, чем запланировали. Как тяжелоатлеты, которые постепенно на тренировках добавляют вес, или бегуны, которые пробегают бóльшую дистанцию с каждым разом. Так вы приучите свой мозг сосредотачиваться на важном, разовьете психологическую устойчивость.

Одно время — одна мысль

Сложно сосредоточиться на одном, когда работа требует многозадачности. Но без этого никак: эффективнее решать проблемы по отдельности, а не думать сразу обо всем. Если вы чувствуете напряжение, постарайтесь выкинуть все ненужное из головы. Распределите проблемы по приоритету и думайте одновременно только об одной из них. Установите для себя время, за которое вы должны разобраться с ней.

Не можете выкинуть мысли из головы? Запишите все, о чем вы думаете прямо сейчас, и отложите в сторону. Этот прием помогает забыть о ненужном на некоторое время.

Преодолейте промедление

Р.Д. Клайд сказал: «Удивительно, сколько времени требует завершение чего-то, над чем мы не работаем». Не давайте себе спуску — работайте дальше, когда хочется все отложить и доделать завтра. Задайте себе пару вопросов: «хочу ли я сделать так, чтобы это дело больше не занимало мой разум?» и «будет ли проще сделать это завтра?». Ответы простимулируют вас заниматься работой дальше. Вы поймете, что, отложив задачу на завтра, только увеличите срок её выполнения и увеличите свое чувство вины.

Усиливайте поступление кислорода в мозг

Не засиживайтесь за каким-то делом больше часа без перерыва. Если долго сидеть в одном положении, кровь застаивается в нижней части тела, и перестает снабжать кислородом мозг. Оттого снижается концентрация. Раз в час вставайте и несколько минут прогуливайтесь. Можно делать упражнения: поприседать, отжаться, помахать руками, пробежаться по ступенькам.

Используйте правило паука

Если держать вибрирующий камертон возле паутины с пауком, он придет на звук. Придет один раз, другой, третий. Когда камертон постоянно будет вибрировать возле паутины, паук перестанет обращать на него внимание. Будьте, как паук: не обращайте внимание на постоянные отвлекающие факторы. За окном сигналит машина, в соседнем кабинете хлопнула дверь, соседка начала громко петь — привыкайте к незначащим отвлекающим факторам и не отрывайтесь от работы ради них.

От способности концентрироваться зависит ваша успешность. Невозможность сфокусироваться — прямой путь к эмоциональной нестабильности и раздражительности. Чтобы все успевать делать в срок, старайтесь больше отдыхать, всегда составлять планы перед началом работы, не ограничивайте физическую активность.